Najlepsze ćwiczenia na biceps Używanie 4 poniższych ćwiczeń w planie treningowym pomoże w osiągnięciu celu jakim jest zwiększenie masy mięśniowej i objętości ramienia. Wszystkie ćwiczenia to tzw. ćwiczenia masowe. Dlaczego? Podział programu treningowego: Poniedziałek: Ćwiczenia na nogi Wtorek / Czwartek: Ćwiczenia na triceps i biceps Środa: Ćwiczenia na barki i brzuch Piątek: Ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową Tydzień 1: Tricepsy + Bicepsy 2 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia/ 3 serie . Przerwy między ćwiczeniami 40 sekund, między seriami 30 sekund. sLrSS.