Jak wykonać wyciskanie sztangielkami na ławce pod skosem? Wyciskanie hantli na ławce skośnej to klasyka treningu siłowego. Dzięki ławeczce z regulacją zwiększysz efektywność powtórzeń i rozbudujesz klatkę. Poprawna technika wygląda tak: Ustaw oparcie pod kątem około 30-45 stopni; Usiądź na ławeczce tak, aby nogi miały 1) Połóż się na ławce ze skosem dodatnim (kąt oparcia około 30-45 stopni). 2) Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. 3) Łopatki ściągnięte, barki maksymalnie opuszczone, dociśnięte do ławeczki. 4) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane do siebie. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - FitNOW.pl FitNOWtraining 2.33K subscribers Subscribe 12 Share 16K views 11 years ago Opis: 1. Połóż się płasko na ławce skośnej w góre. Poprawne wykonanie ćwiczenia: 1. Połóż się stabilnie na ławce ujemnej pod kątem 20-45 stopni, 2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża, 3. Chwyć sztangielki, a następnie unieś je w górę (kciuki skierowane do siebie), 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół to skuteczne ćwiczenie na klatkę piersiową, które ułatwia wypracowanie wysokojakościowej masy mięśniowej. Jest ono przeznaczone przede wszystkim osobom zaawansowanym. Podstawą udanego treningu jest prawidłowa technika. Ćwiczenie „wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" jest wariacją standardowego wyciskania na płaskiej ławce. Wykorzystuje się tutaj specjalną ławeczkę skośną, która umożliwia zmianę kąta nachylenia. Oto kroki, które powinieneś podjąć, aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo: 1K 97K views 5 years ago Istnieje wiele ćwiczeń budujących i kształtujących mięśnie piersiowe większe. Stosowanie zróżnicowanych bodźców, zmiennego tempa, trening pod różnymi kątami oczywiście są Ustawienie ławki pod kątem od 30 do 45 stopni. Ćwiczący kładzie się głową do góry, a wszystkie pozostałe czynności (oddychanie, prowadzenie łokci, uchwyt sztangi) identycznie, jak na ławce płaskiej. Sztangę należy opuszczać poniżej siły. Należy unikać wygięcia nadgarstków w kierunku twarzy, będzie to możliwe poprzez indywidualne dobranie szerokości rozstawu dłoni na gryfie. Można dodatkowo zastosować usztywniacze nadgarstków, które zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. muIm.