256 views, 15 likes, 2 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Stronghold Gym - Więcej niż sala treningowa: Wyciskanie na ławce skośnej jako ćwiczenie akcesoryjne do wyciskania na Opis:1.Ustawiasz ławeczke pod kątem skośnym.2. Trzymając hantle w dłoniach, siadasz na ławeczce opierając plecy i trzymając stopy płasko na ziemi.3. Ramiona Opis:1. Usiądź na ławce skośnej w góre, trzymając w dłoniach hantle które spoczywać powinny na twoich udach.2. Opierając się plecami użyj uda aby unieść hant Wyciskanie na ławce skośnej stymuluje górne mięśnie klatki piersiowej. Pozwala na większą aktywację ramion, gdy ławka jest ustawiona pod kątem (15-30 stopni). Nachylenie ławki pozwala również na mniejsze naprężenie mankietu rotatorów, co może powodować obrażenia podczas naciskania na płaską powierzchnię. Oczywiście można trenować na skosie rzędu 50-60* i dalej pobudzać mięsnie piersiowe jednak to już wymaga odpowiedniej techniki a więc i doświadczenia. Przykładowy plan z naciskiem na górę klatki: 1.Wyciskanie sztangi z pauzą na skosie 4 x 6. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8p. 3. Pompki na poręczach 4 x 6-8p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. Technika wykonania tego ćwiczenia jest podobna jak przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Kąt nachylenia oparcia ławki skośnej powinien oscylować w granicach od 45 do 60°. Sztangę należy trzymać nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Siedzenie na ławce skośnej ze sztangą, jednym lub dwoma hantlami; W bloku; Z ekspanderem; Na jakie mięśnie działa francuska prasa do sztangi? Jak włączyć wyciskanie francuskie do swoich treningów; Plusy ćwiczeń; Technika ćwiczeń z parą hantli; Pozycja stojąca Film przedstawia prawidłowe wykonanie ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.Zapraszamy także stacjonarnie na treningi personaln Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/Incline bench pressAtlas ćwiczeń został stworzony przez nas, abyś nie miał problemów z odnalezieniem danego Ćwiczenie wyciskanie hantli na ławce skośnej angażuje dużo włókien mięśniowych, budujących górną partię klatki piersiowej oraz jej środek.Technika wykonania: 3za4R. – Do wykonania ćwiczenia przystępujemy tylko przy dobrze rozgrzanych mięśniach głównych i współpracujących, a także stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych – rozpoczynanie ćwiczenia bez rozgrzania tych mięśni oraz stawów grozi kontuzją – Oparcie ławki ustawione pod kątem 30 – 45 stopni w stosunku do podłogi – Ciężar sztangi adekwatny do naszych możliwości – Stopy przez cały czas trwania ćwiczenia pozostają jak w pozycji wyjściowej – Sztangę opuszczamy powoli – Do minimum ograniczamy ruchy tułowiem – Zmiana kierunku ruchu odbywa się w sposób płynny – Wyciskając sztangę, mocno napinamy mięśnie klatki piersiowej – Ruch wyciskania sztangi kończymy przy nieznacznym ugięciu rąk – Ruch opuszczania sztangi nieco wolniejszy niż ruch jej wyciskania – Zaawansowani jedno lub dwa ostatnie powtórzenia w serii mogą wykonywać metodą ruchów oszukanych – Wykonywanie ćwiczenia bez pełnej koncentracji pomniejsza jego efekty — Kulturystyka i fitness Nr 58 [8/2004] – Kalejdoskop ćwiczeń — Men's Health Atlas Ćwiczeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę Ustaw ławkę w pozycji skośnej. Możesz ułatwić sobie zadanie, również siedzisko podnosząc do skosku – nie będziesz się wówczas ześlizgiwał z oparcia pod ciężarem sztangi. Złap sztangę nachwytem odrobinę szerszym niż na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków, a następnie opuść powoli do klatki, łokcie prowadząc blisko korpusu. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wyciśnij ciężar do góry. Możesz ruch zatrzymać tuż przed pełnym wyprostowaniem łokci. Wróć do startu. To jedno powtórzenie. Jak to działa: Skos zwiększa angaż górnej części klatki piersiowej. Dołącz ten wariant do swojego cotygodniowego treningu klatki, ale nie zastępuj nim głównego ćwiczenia. REKLAMA Klatka - inne ćwiczenia Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby nie przenosić pracy na mięśnie naramienne), łokcie ugięte, sztangielki trzymane nachwytem: – wziąć wdech i wyprostować ramiona do pionu, zbliżając do siebie sztangielki; – wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Jest to ćwiczenie pośrednie między wyciskaniem sztangi na skośnej ławeczce i prostowaniem ramion na skośnej ławeczce ze sztangielkami; angażuje mięśnie piersiowe większe, głównie ich części obojczykowe i uelastycznia je. Angażuje również przednie części mięśni naramiennych, mięsień zębaty przedni i mięsień piersiowy mniejszy (te dwa ostatnie mięśnie są odpowiedzialne za umocowanie łopatki i połączenie ramienia z klatką piersiową), jak również mięśnie trójgłowe ramienia, ale w nieco mniejszym zakresie niż przy wyciskaniu sztangi. Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami hantle, klatka piersiowa, triceps. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.